ついイラっとてしまう…。無駄に怒らずに済む方法は？アンガーマネジメント(ﾊﾗｽﾒﾝﾄtopics12）

【必聴】へぇ～連発！怒るべき時には怒り、不要な怒りは少なくする…アンガーマネジメント講座～ラジオ「辛坊治郎SundayKissぷらす」2021/10/3放送公式配信～ – YouTube

日本アンガーマネジメント協会　代表理事の安藤俊介さん　のお話です。
（放送中、９分あたり～33分まで）直接のご視聴をお勧めします。

以下で、要点をお伝えします。

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アンガーマネジメントとは
怒らないことを目的とするのでなく、
怒る必要のあることは上手に怒れて、怒る必要のないことには怒らなくて済むようになること　を目的とする。

怒りは、自分の大事なものを守ろうとする防衛感情

自分の大切なものが脅かされているとき、怒ることで（臨戦態勢になり）
大切なものを守ろうとする。

自分が信じている「～すべき（すべきじゃない）」が裏切られるときに怒る。

大切なもの＝命、身体、心、信条、価値観、宝物、～すべき、～すべきではない、等々。

べきの基準は人それぞれ

例えば、「時間は守るべき」という誰もが納得する「べき」でも、
「程度」や「基準」が違うことがある。

「べきの基準」は本来、いつ、どこでも、誰に対しても、同じが良い。
今日はいいけど、明日はダメ。あの人はいいけど、この人はダメ、では基準がどこにあるかわからない。
つまり、なぜ怒られているのかわからない。結果、態度が変わらない。

価値観は合わせるべき？

人それぞれ異なる価値観や「べき」を持っていることを理解する。
価値観が違うことを受け入れながら、ルールを決める。

怒りが生まれる仕組　(ライターに例えると）

【べきが裏切られた。イラッとする】　（ライターの火花が飛ぶ）
　＋【マイナスな感情、状態。辛い、苦しい、疲れた、空腹、寝不足、etc】　（ガス）
➡　怒り爆発
ガスがなければ（マイナスな感情や状態にならなければ）、怒りは爆発しなくて済むかも。

無駄に怒らないようにするためには

① 裏切られる回数を減らす。＝まあいいか、と思える範囲を広げる。

怒る基準
「自分が最高に機嫌がよいとき、bestな状態の時に、許せるか否か。
腹は立っているが、「まぁ、許せるか」と思えば、怒る必要がないこと。

② マイナス感情を小さくする。
　　　心身の健康、生活を整えることは、最強のアンガーマネジメント

③ 自分が関わるもの、関わらないものを区別する。
関わらなくていいものは、さっさと手放す。